Scapa de stres in mai putin de 10 minute

Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni n ...
Este foarte dificil in societatea din ce in ce mai solicitanta in care traim sa gasim timp sa ne relaxam. Cei mai norocosi dintre noi reusesc sa faca fata presiunilor, dar nimeni nu prea mai scapa de setimentul ca este depasit, coplesit.

Psihologul Betsy Lowther din New York ne arata cinci tehnici de relaxare care nu necesita foarte mult timp si au efect garantat.

1.Trageti aer in piept adanc, retineti-l in plamani pentru cateva secunde si eliminati-l lent. Repetati de mai multe ori exercitiul, concentran-du-va pe inspiratie si expiratie si incercand sa va alungati orice altceva din minte. Acest exercitiu se poate face si in timpul zilei si va mari nivelul de oxigen din sangele dumneavoastra, dandu-va o senzatie generala de bine.

"Asigurati-va ca respirati "cu burta"", spune Patrick Gauthier, de la Business Psychology Associates. "Trebuie sa vedeti cum vi se misca stomacul atunci cand respirati". Insotiti fiecare inspiratie-expiratie cu o afirmatie pozitiva, incurajatoare. (Exercitiul trebuie efectuat timp de 5 minute).

2.Chiar daca nu aveti timp sa treceti prin exercitiile unei ore de yoga, exista cateva tehnici rapide pe care le puteti incerca. Rotiti gatul, intindeti bratele pentru a relaxa muschii tensionati. Un alt exercitiu usor: uniti-va mainile la ceafa, relaxati-va bratele si umerii, trageti coatele inapoi si lasati tensiunea sa se scurga usor.

Important este sa nu va grabiti sa faceti cat mai multe exercitii, pentru ca o sa reusiti doar sa va stresati si mai mult.

3.Aveti o multime de treaba si foarte putin timp? Incepeti cu lucrurile mai usoare. "Cand va simtiti coplesiti, aveti tendinta sa va indoiti de dumneavoastra insiva si increderea ca veti termina totul cu bine incepe sa se clatine. Daca faceti ceva usor mai intai, veti avea mai mult curaj sa atacati treburile mai grele.

4. Nu e un secret ca anumite mirosuri, ca de exemplu acela de placinta cu mere din copilarie, ne fac sa ne simtim bine. Studiile au aratat ca mirosul de levantica ne calmeaza, ca si acela de castravete si mar verde. Asa ca puteti aprinde o lumanare care imprastie miros de levantica, sau mirositi un servetel parfumat similar. Pentru rezultate relevante, nu folositi mirosul decat cand sunteti superstresati. "Daca mirositi tot timpul lavanda, corpul dv. se va obisnui cu mirosul si nu veti mai simti efectele benefice".

5.Cliseu sau nu, rasul chiar este cel mai bun leac. Rasul elibereaza niste substante in creier, care raspunde relaxandu-se. "Cand radem nu putem fi stresati. Din punct de vedere psihologic, este imposibil". Chiar si rasul pe care ni-l provocam singuri este binevenit.

sursa: Libertatea

Alte articole din categorie: