REGĂSIRE

DETOXIFIERE – TONIFIERE

- 9 IANUARIE 2006 -

TRAVALIU PE PICIOARE
PADA ANGA MARDANAM

Michele Trijau (elevă a lui Patrick Tomatis)

Le bonheur est dans le pied

(Revue francaise de yoga nr. 32, iulie 2005: “Etre debout, marcher”)

Înainte de a începe, se efectuează câteva expiraţii profunde pentru a elibera mintea de orice gând perturbator, de orice urmă de aviditate... Apoi, palmele se freacă energic una de alta (fig. 2) până se încălzesc puternic, după care se plasează blând pe zona de masat.

Înainte de a masa picioarele, este util să se înceapă cu faţa şi cu baza craniului (fig. 3). Masăm faţa uşor de sus în jos şi de jos în sus. Energia stimulată în această zonă va fi comunicată întregului corp.

În continuare, masăm ceea ce Lao Zi numea "linia minunată", care se găseşte la baza craniului (fig.4), chiar deasupra limitei părului, pornind de la o ureche la cealaltă. Masăm cu policele ambelor mâini simultan la dreapta si la stânga, pornind de la centrul liniei până la urechi şi înapoi.

Exerciţiile de masaj

Din întins pe spate, sprijiniţi pe antebraţe, încălzim şi masăm un picior cu celălalt. Călcâiul şi degetul mare masează talpa celuilalt picior, marginile interne şi externe, partea de sus a piciorului (fig. 5). Flexaţi şi extindeţi degetele de la picioare ca şi cum aţi apuca un obiect cu ele. La inspir picioarele se ridică la verticală, la expir se relaxează, simţind cum întinderea porneşte din gambă.

Exerciţiu de masaj

Acest masaj tonifică şi regularizează circulaţia sangvină în picioare.

Plasăm patru degete de la fiecare mână în partea exterioară a piciorului, sub spaţiul popliteu (golul din spatele genunchiului). Cele două degete mari presează şi masează un punct situat la aproximativ patru lăţimi de deget sub rotulă, în golul situat sub creasta tibiei.

Efectuaţi mai multe mişcări de apăsare, apoi de rotire, urmate de tapotamente (bătăi uşoare).

Frământarea şi ciupirea tălpilor

Se începe de sub gleznă şi se frământă talpa până sub laba piciorului. Ţineţi seama de sensibilitatea specifică fiecărei zone pe care o ciupiţi şi masaţi.

Puncte corelate cu coloana vertebrală

Coloana cervicală

O mână ţine călcâiul, iar cu degetul mare al celeilalte mâini se apasă ferm baza posterioară a degetului mare de la picior, pe muchia interna a labei si puţin spre talpa (zona îngroşata de pe desen). Celelalte degete sunt plasate pe partea superioară a labei piciorului.

Coloana dorsală

Degetul mare se deplasează către zona din mijloc a labei pe muchia interna si parţial spre talpa, iar celelalte degete tin partea de sus a labei piciorului.

Coloana lombară, sacrum, coccis

Aici se prinde degetul mare de la picior in pensa police - index, iar celelalte degete fiind strânse în podul palmei. Cealaltă mana operează pe muchia interna a labei pe zona îngroşata din desen

Glezna

Piciorul se ţine de călcâi şi partea superioară a gleznei şi se deplasează într-o parte şi în alta. Apoi, având ca punct fix călcâiul, pivotăm laba piciorului în toate sensurile (fig.12).

Rotarea din gleznă

Flexiunea laterală din gleznă

Frecţionarea tălpii cu pumnul

Degetele uneia dintre mâini se strâng în pumn. Cu cealaltă mână dăm degetele de la picioare peste cap, întinzând astfel piciorul. Frecăm de jos în sus talpa cu nodurile degetelor mâinii strânse în pumn.

Echilibrarea prin punctele reflexogene corespunzătoare diafragmei respiratorii

Localizarea punctului reflexogen al diafragmei şi plexului solar:

Acest masaj (fig.16) poate fi efectuat în mai multe moduri.

În prima variantă, o mână ţine călcâiul, iar cu cealaltă se apasă punctul corespunzător diafragmei.

În a doua variantă, piciorul este ţinut cu ambele mâini, iar cele două degete mari suprapuse apasă punctul înspre interior şi în sus, către degetele de la picioare.

FIG. 16

Legănarea picioarelor

Apucaţi călcâiele şi trageţi-le uşor în jos. Apoi clătinaţi-le uşor la dreapta si la stânga, alternativ in sus si in jos, in final vibraţi-le (n. MSV)

Flexia şi extensia degetelor de la picioare

O mână ţine călcâiul, iar cealaltă da peste cap degetele de la picioare. Lăsaţi să se întindă tendonul lui Ahile. Plasaţi apoi mâna deasupra labei piciorului şi apăsaţi în jos, întinzând-o (ca la balet)

Presarea în interiorul călcâiului

O mână susţine călcâiul, iar cu degetul mare al celeilalte căutăm un punct dureros spre partea interioara a călcâiului. Apăsăm ferm pe acest punct ascultând senzaţiile. Acest exerciţiu este contraindicat femeilor gravide.

Presarea în exteriorul călcâiului

O mână susţine laba piciorului, iar cu degetul mare al celeilalte căutăm un punct dureros situat în partea exterioară a călcâiului. Apăsăm ferm pe acest punct ascultând senzaţiile. Punctul se află sub maleola externă.

Echilibrarea punctelor reflexe ale sciaticului

Cu degetele 1 şi 2, apăsăm (pensam) între tendonul lui Ahile şi osul gleznei în direcţia osului gleznei (fig. 22).

Întinderea degetelor de la picioare

Începem cu degetul 1, a cărui bază o prindem ferm cu degetele 1 şi 2 (ţinem degetul 2 îndoit la 90 de grade). Ţinând ferm, tragem uşor degetul în jos. După ce terminăm, eliberăm degetul şi îl scuturăm.

Repetăm mişcarea cu celelalte degete de la picioare.

Întinderea degetelor de la picioare, partea de jos a piciorului

Masăm de-a lungul liniilor corespunzătoare elementelor. Începem cu degetul mic, îl întindem în sus şi înapoi, ţinându-l cu degetele 1 şi 2. Cu degetul mare al celeilalte mâini parcurgem fiecare linie de la călcâi până la baza degetului corespunzător.

Masajul, spălarea, întinderea, frământarea degetelor de la picioare şi a picioarelor sunt deseori suficiente pentru a rafina şi modifica forma picioarelor. Le datorăm acest lucru.

Astfel, un picior bine întreţinut devine...îndemânatic, nu este deloc ridicol sau inadecvat: "Cel care îşi îngrijeşte picioarele zi de zi este în largul său pe baze sigure şi cooperante, se simte alert, uşor şi fericit."